తక్కువ నిద్ర వల్ల ఆరోగ్య సమస్య
-కళ్లపై తీవ్ర ప్రభావం
లహరి, ఫిబ్రవరి 1, ఆరోగ్యం : నిద్ర లేకపోవడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా మన కళ్ళను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందిమంచి ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా ప్రజలందరూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం మన శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అది మన ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, వాపు, ఆయాసం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. దీనితో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, రోజంతా బద్ధకం ఉంటుంది, ఇది మన ఇల్లు మరియు కార్యాలయ పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.నిద్ర లేకపోవడం మానసికమరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా మన కళ్ళను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మన కాంతి కూడా తగ్గుతుంది. అందుకే కంటి చూపునుకాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అమెరికన్ అకాడెమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రకారం, నిద్రపోయే గంటలలో మన కళ్ళు కోలుకుంటాయి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, కళ్ళు ఎర్రగా, వాపు, పొడిగా మరియు మంటతో దురదగా మారడానికి ఇదే కారణం.మంచి ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లకు చిరిగిపోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. కన్నీళ్లు కంటిని తేమగా ఉంచడానికి పని చేస్తాయి. కన్నీళ్లు లేకపోవడం వల్ల, కళ్లలో వాపు మొదలవుతుంది మరియు దీని కారణంగా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, కన్నీళ్లు లేకపోవడం వల్ల, కళ్ళు అస్పష్టంగా మారతాయి మరియు కాంతికి ఎక్కువ సున్నితంగా మారుతాయి. జర్నల్ స్పీల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్‌లలో దృష్టి సంబంధిత ఫిర్యాదులు చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే వారు చాలా గంటలు మేల్కొని ఉంటారు, దీని కారణంగా వారి నిద్ర పూర్తి కాదు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, వారు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు కూడా చాలా తీవ్రమైన తప్పులు చేస్తారు.
స్మార్ట్ పరికరాల వల్ల కలిగే నష్టం
కంటి మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి నిద్ర పరిశుభ్రత దాని ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కళ్ల ఆరోగ్యం మరియు భద్రత కోసం జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం. దీంతో కళ్లను అనేక వ్యాధులకు దూరంగా ఉంచుకోవచ్చు. కళ్లకు హాని కలిగించే అలవాట్లలో ఒకటి నిద్రపోయే ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు స్మార్ట్ పరికరాలను ఉపయోగించడం. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలిరంగు కాంతి కళ్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది, దీని కారణంగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది.
Also Read : ఎమ్మెల్యే గువ్వల బాలరాజు క్షమాపణ చెప్పాలి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏ రకమైన బ్లూ రే పరికరాలతో కూడిన పరికరాలను నిద్రపోయే ముందు 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు ఉపయోగించకూడదు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటాయి, తద్వారా అవి విశ్రాంతి మోడ్‌లో నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
నిద్రపోవడానికి ఈ పద్ధతులను అనుసరించండి
కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తొలగించండి
మీరు మీ కళ్ళలో కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ఉపయోగిస్తే, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసివేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే అలా చేయకపోవడం వల్ల కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు కంటికి ఇన్‌ఫెక్షన్లు వస్తాయి.
నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం
మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కళ్లకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేస్తే, ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి టైమ్ టేబుల్‌ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పాఠశాలల్లో టైం టేబుల్‌ సిద్ధం చేసినట్లే, షెడ్యూల్‌ను సిద్ధం చేసుకుని అందులో నిద్రించడానికి సమయం ఉండాలి. ఒక్కసారి క్రమశిక్షణ పాటిస్తే కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
Also Read : మొదటిరోజు ప్రారంభమైన ధ్వజస్తంభ ప్రతిష్ట
చలికాలంలో బెల్లం తినడం వల్ల ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయా ?
రాత్రిపూట లైట్ తక్కువగా ఉంచండి
చాలా మంది లైట్ ఆన్‌లో ఉంచుకుని నిద్రపోతారు, మీరు కూడా అలాంటి వ్యక్తులలో ఉంటే, అది మీ కళ్ళకు భారీ నష్టం కలిగిస్తుంది. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు మీ కళ్ళను ఉత్తేజపరచని వెచ్చని కాంతిని ఉపయోగించండి.
స్లీపింగ్ మాస్క్ ఉపయోగించండి
శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో, రోజంతా ఎక్కువగా పనిచేసే భాగం కంటి మాత్రమే. అందుకే వారికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు స్లీపింగ్ మాస్క్ ఉపయోగించండి. స్లీపింగ్ మాస్క్ మిమ్మల్ని కాంతి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.
